Bursa Nilüfer’de Osteoporoz ve Beslenme Söyleşi
Kemik Sağlığını Korumak İçin Beslenme ve Egzersiz Önerileri
Nilüfer Belediyesi Dr. Ceyhun İrgil Sağlık Müzesi’nde düzenlenen söyleşide kemik erimesi ve beslenme konuları ele alındı. Etkinliğe, belediye başkan yardımcısı ve çok sayıda vatandaş katıldı. Uzman Dr. Büşra Yeşil, kemik sağlığını korumanın temel adımlarını paylaştı.
Risk faktörleri arasında erken menopoza girme, ailede kalça kırığı öyküsü, uzun süreli kortizon kullanımı ve tütün-alkol tüketimi öne çıkıyor. Düşük vücut kitle indeksinin kemik sağlığı için tehdit oluşturabileceğini belirten Dr. Yeşil, zayıf bireylerde kemik üretiminin kilolu kişilere göre daha az olduğunu ifade etti. Kalça kırığı ve omurga çökmesi hastalığın en ağır sonuçları arasında yer alıyor; kalça kırığı yaşayan kişilerin bazı durumlarda yaşam kalitesi ciddi şekilde bozulabiliyor.
Egzersizin Önemi – Hastalığın önlenmesi ve tedavisinde egzersiz hayati öneme sahip. Kardiyo gibi yük verme içermeyen egzersizlerin yanı sıra ağırlık ve direnç çalışmaları da yapılmalı. Kasların kemiklere uyguladığı çekme kuvveti, kemik üretimini uyarır. 50-60 yaş üzerindeki bireylerde düşme riskini azaltmak için denge ve koordinasyon çalışmaları önemli.
Beslenme Önerileri – Kalsiyum, protein ve D vitamini üçlüsünün dengeli alınması gerekir. Günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1200 mg olarak önerilir. Yağsız süt ve yoğurt tüketimi desteklenmelidir. Örneğin 100 gram çedar peyniri yaklaşık 720 mg kalsiyum sağlar ve günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılar.
D Vitamininin Kaynağı – D vitamini gıdalardan tek başına elde edilemez; güneş ışığının cilt üzerinde doğrudan etkisiyle sentezlenir. Türkiye’de güneşli saatler arasında, özellikle öğle saatleri (12:00–13:00) verimli olabilir. Ancak cam arkasından güneşlenme D vitamini üretimi için yeterli değildir.
Vücut İçin Yatırım – Osteoporoz sessiz ilerleyebilir; ancak önlenebilir bir hastalıktır. Beslenme, egzersiz ve düzenli takip ile geleceğe yönelik sağlık yatırımı yapılmalıdır.
Söyleşinin sonunda katılımcıların sorularını yanıtlayan Dr. Yeşil’e teşekkür eden ilgili yetkililer, bu konulara dikkat çekti.
