Kalbin 3 Sırrı: Beslenme, Hareket, Alışkanlıklar
Kalp Sağlığı İçin Önemli Noktalar
Her yıl 29 Eylül’de Dünya Kalp Günü, kalp ve damar hastalıklarına karşı farkındalık yaratmayı amaçlar. Bu hastalıklar, stres, hareketsizlik, sigara, diyabet, obezite, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi etkenlerle ilişkilendirilir. Uzmanlar, dengeli beslenme, hareketli bir yaşam ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmanın kalbi koruduğunu vurgular.
SAĞLIKSIZ BESLENME KALBİ TEHDİT EDİYOR Amerikan Kalp Birliği’nin verileri, 2015 yılında sağlıksız beslenmenin çok sayıda ölümle bağlantılı olduğunu gösterir. Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, kötü kolesterolün damar tıkanıklığına yol açabildiğini, iyi kolesterolün ise koruyucu rol oynadığını belirtir. Doymuş yağ ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılması gerektiğini söyleyen Demir, margarin, tereyağı ve hayvansal yağların az tüketilmesini önerir.
AKDENİZ DİYETİ VE DOĞRU YAĞ SEÇİMİ Akdeniz tipi beslenmenin kalp-damar sağlığını desteklediğini gösteren bilimsel çalışmalar vardır. Zeytinyağı, avokado, ceviz, keten tohumu ve badem gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli; haşlama, fırın veya ızgara gibi pişirme yöntemleri yağlı kızartmalara göre daha sağlıklıdır. Günlük olarak 5 porsiyon sebze, meyve ve baklagil tüketimi önemlidir. Kırmızı etin tüketimini azaltmak, omega-3 açısından zengin balığı haftada 2-3 kez sofraya getirmek faydalıdır.
BEL ÇEVRESİNE DİKKAT Kadınlarda bel çevresi 88 cm’yi, erkeklerde 102 cm’yi aşarsa kalp hastalığı riski artar. Günde 30-45 dakika yürüyüş, HDL’yi yükselterek kilo kontrolü sağlar. Sigara ve alkol ise kalp atım hızını ve kan basıncını etkileyebilir. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, zararlı alışkanlıklardan uzak durma ile kalbe dost bir yaşam mümkündür. Bugünden adımlar atın ve kalp sağlığını destekleyin.
